Утренняя зарядка на пятнадцать минут

Пятнадцать минут утром — немного времени, но регулярная зарядка заметно влияет на настроение и бодрость. Она не заменит полноценных тренировок, но помогает добавить в день движение и научиться вставать легче.

Многие люди сначала находят время, вставая на полчаса раньше, и постепенно привыкают. Зарядка даёт хорошее настроение на весь день, помогает проснуться и лучше контролировать аппетит. Со временем вместо привычных упражнений можно просто включить любимую музыку и потанцевать под неё.

Не ждите, что за несколько недель зарядки вы уменьшите вес значительно. Она расходует немного калорий, но приучает к регулярности, а именно привычка становится основой результата. Сочетайте её с рациональным питанием и прогулками.

Пример комплекса

• две минуты разогрева: повороты головы, круги плечами, наклоны;
• марш на месте и лёгкие прыжки;
• приседания и выпады;
• отжимания от стены или от колен;
• наклоны и скручивания корпуса;
• планка и упражнения на пресс;
• заминка и растяжка.

Как превратить в привычку

Готовьте одежду с вечера и не начинайте день с телефона. Не пытайтесь заниматься каждый день без отдыха: два–три пропуска в месяц — нормально. Поставьте цель на неделю, а не «на всю жизнь». Хвалите себя за регулярность, даже если упражнения кажутся лёгкими.

Зарядка и питание

Не нужно есть плотно перед зарядкой: хватит стакана воды или небольшого перекуса. После занятия дайте организму несколько минут успокоиться и позавтракайте белком и медленными углеводами, например яйцами с овощами или кашей. Так энергия равномерно распределится на первую половину дня, а вечерняя тяга к сладкому станет слабее.

Осторожно

Если вы только проснулись, суставы и мышцы ещё «холодные», поэтому начинайте плавно. Людям с заболеваниями спины, сердца и повышенным давлением комплекс подбирают вместе с врачом. Пейте стакан воды до занятия и не занимайтесь при плохом самочувствии.

Утренняя зарядка полезна как способ поднять настроение и запустить день, а не как наказание за вчерашний ужин.