«Гудбай, диета»: как выйти из круга ограничений

Слова «диета» и «похудение» звучат отовсюду, и многие люди чувствуют, что устали худеть. Книги и курсы под названием «Гудбай, диета» обещают помочь выйти из этого порочного круга, и сама идея заслуживает внимания.

Круг выглядит так: человек жёстко ограничивает себя, теряет вес, потом срывается, набирает килограммы и снова начинает диету. Со временем растёт чувство вины, а еда превращается в источник тревоги. Причина часто не в силе воли, а в самой схеме: слишком строгие запреты почти всегда приводят к срыву.

Сутками думать о еде и весе утомительно. Полезно задать себе вопрос: почему я ем? Голод, скука, усталость, стресс и привычка вызывают тягу к еде по-разному, и способы справиться с ними тоже разные. Определив причину и скорректировав рацион, мы приходим к более стабильному весу без крайностей.

Что помогает выйти из круга

• регулярное питание без длинных перерывов и без запретных продуктов;
• внимание к сигналам голода и насыщения;
• умеренные порции, но без чувства вины за лишнюю ложку;
• движение, которое приносит удовольствие, а не наказание;
• поддержка близких или специалиста, если тема вызывает сильные переживания.

Как относиться к книгам о питании

Книги о диетах бывают разными: одни опираются на исследования, другие — на личный опыт автора. Смотрите на квалификацию, ссылки на источники и осторожные формулировки. Насторожить должны обещания результата для всех, критика врачей без аргументов и требование покупать дополнительные продукты. Читать можно любую книгу, но выводы стоит сверять со специалистом.

Помогает и простая практика: перед едой сделайте паузу на несколько вдохов и спросите себя, хочется ли вам именно этой еды и насколько вы голодны по шкале от одного до десяти. Ответы вначале удивляют, но со временем становятся понятнее.

Если речь о кормлении грудью

Вопрос совмещения программы с кормлением требует бережного отношения. Кормящей маме нужны достаточное количество энергии и питательных веществ, поэтому любые ограничения согласуют с врачом. Быстрая потеря веса в этот период нежелательна, ведь она может повлиять на лактацию.

Если чувствуете, что мысли о еде занимают слишком много времени, не стесняйтесь обратиться к психологу.