Яичная диета на четыре недели: как она устроена

Яичная, или яично-апельсиновая, диета рассчитана на четыре недели и строится вокруг яиц, цитрусовых и небольшого количества овощей и мяса. Отзывы о ней противоречивы: одни хвалят результат, другие не выдерживают однообразия.

Основа рациона — отварные яйца на завтрак и цитрусовые, чаще апельсины или грейпфруты. Остальные приёмы пищи собирают из нежирного мяса, рыбы и овощей. Меню жёсткое, калорийность невелика, а разнообразие ограничено, поэтому первые дни даются нелегко.

Люди делятся разными историями: кто-то теряет заметный вес за месяц и удерживает результат, а кто-то возвращает килограммы уже через несколько недель. Успех зависит не столько от яиц, сколько от того, продолжает ли человек питаться рационально после окончания диеты.

Что говорят диетологи

Специалисты рекомендуют брать из схемы только завтраки, а обеды и ужины делать более калорийными и разнообразными. Яйца — хороший источник белка, но месяц на одном наборе продуктов приводит к нехватке клетчатки, кальция и некоторых витаминов. Кроме того, цитрусовые раздражают желудок и вызывают аллергию.

Пример дня

На завтрак — два варёных яйца и половина грейпфрута. На обед — салат из овощей и порция отварной курицы. На ужин — овощи с рыбой. Если вы чувствуете тошноту или слабость, добавьте кашу и хлеб, увеличьте порции и не продолжайте диету через силу.

Кому такая диета не подходит

• людям с повышенным холестерином и заболеваниями сердца;
• при аллергии на яйца и цитрусовые;
• при гастрите, язве и болезнях желчного пузыря;
• беременным, кормящим и подросткам.

Как использовать идею мягче

Хорошо работает простое правило: на завтрак — яйца или творог с овощами, на обед — суп и нежирное мясо, на ужин — овощи и рыба. Цитрусы оставьте как десерт. Не садитесь на диету на месяц без подготовки, а если самочувствие ухудшилось, вернитесь к обычному рациону и посоветуйтесь с врачом.

Контролируйте вес не чаще раза в неделю: ежедневные колебания вводят в заблуждение.