Фото Карла Уорнера
Белки: белковые диеты и продукты
Белок нужен для мышц, кожи и ферментов, и на его повышенной доле построены целые системы питания, от диеты Дюкана до коротких белковых экспресс-схем. Здесь собраны статьи о том, как считать порции, какие источники белка выбирать и с чем сочетать их в меню.
Отдельно рассмотрены ограничения: нагрузка на почки и печень, противопоказания, роль фруктов и овощей. Для тех, кто занимается спортом, есть разборы белка перед тренировкой и режима «сушки».
Белковая диета на десять дней
Десятидневная белковая диета строится на нежирном мясе, рыбе, яйцах и овощах. Разбираем принципы, примерный набор продуктов, ограничения и выход из диеты.
Белковая диета с чередованием дней: схема и оценка
Схема белковой диеты, в которой белковые дни сменяются овощными и питьевыми. Как рассчитать энергозатраты, чем вредны слишком быстрые схемы и как вернуться к обычному меню.
Белковая диета: противопоказания и побочные эффекты
Высокобелковое питание подходит не всем. Кому нельзя сидеть на белковой диете, какие побочные эффекты возможны и как снизить риски, если решили её попробовать.
Белковая сушка на неделю: принципы и ограничения
Сушка — временный режим, который применяют спортсмены, чтобы снизить количество жира при сохранении мышц. Как выглядит белковая схема на неделю и кому она подходит.
Диета для сушки тела: как устроен режим
Сушка тела рассчитана на несколько недель: умеренный дефицит калорий, достаточное количество белка и тренировки. Разбираем схему и типичные ошибки на этом режиме.
Диета на 21 день с чередованием этапов
Как построена трёхнедельная диета с чередованием этапов: белковая неделя, овощная и смешанная. Почему срок в 21 день условен и как настроиться на результат.
Как рассчитать белковую диету: калории и белок
Как оценить суточную потребность в белке и калориях при белковой диете: формула по весу, примеры продуктов и что учитывать при жирах, овощах и физической нагрузке.
Какие источники белка выбрать при снижении веса
Нежирное мясо, рыба, яйца, творог, бобовые: какие источники белка подходят при снижении веса, что лучше ограничить и как готовить, чтобы не перегружать пищеварение.
Какой размер порции при белковой диете
Сколько белка нужно съедать за один приём пищи на белковой диете, как оценить порцию по ладони и почему избыток не приносит пользы. Примеры продуктов.
Нежирная белая рыба для диеты: список и рецепты
Какая рыба относится к нежирной: треска, хек, минтай, судак и другие. Чем она полезна, как выбирать и готовить, чтобы блюда оставались диетическими.
Рецепты для белковой диеты: мясо, рыба, яйца
Простые рецепты для белковой диеты, в том числе по схеме Дюкана: мясо в фольге с йогуртом, куриные тефтели, омлет из белков и рыба. Как разнообразить меню без масла.
Сколько можно потерять за месяц на диете Дюкана
Реалистичные ожидания от диеты Дюкана за месяц: как меняется вес на разных этапах, почему темп замедляется, что такое плато и как подходить к длительной схеме.
Что есть перед тренировкой: роль белка и углеводов
Что и когда есть перед занятиями, если вы хотите снизить вес и сохранить мышцы: тайминг приёма пищи, примеры перекусов и частые ошибки.
Читайте также
