Фото Карла Уорнера
Минералы: особые диеты, режим и движение
Железо, кальций, калий, магний и другие минеральные вещества поступают с едой, и когда рацион приходится менять из-за болезни или резко урезать, именно их баланс требует внимания. В этом разделе собраны материалы об особых и лечебных диетах, а также общие статьи о снижении веса.
Здесь же разборы тренировок и бега, процедур в салонах, книг и известных методик, на которые чаще всего ссылаются в разговорах о фигуре. Тексты написаны спокойно и без обещаний быстрого результата: они помогают разобраться в теме.
«Гудбай, диета»: как выйти из круга ограничений
Название «Гудбай, диета» стало символом усталости от диет. Как работает круг «ограничение — срыв» и какие принципы помогают выстроить спокойные отношения с едой.
Аппаратная косметология для коррекции фигуры
Аппаратные процедуры улучшают вид кожи и кровообращение, но не заменяют питание и спорт. Что это за методики, чего от них ждать и когда они противопоказаны.
Аппаратный массаж в Минске: как выбрать студию
Вакуумный, роликовый и другие виды аппаратного массажа предлагают многие студии Минска. Что происходит на сеансе, как выбрать центр и кому процедуры не подходят.
Аэробика дома по видеоурокам: как заниматься безопасно
Как заниматься аэробикой дома по видеоурокам, включая занятия тренера Лии Ибрагимовой: разминка, интенсивность, частота тренировок и питание во время занятий.
Бег и живот: чего ждать женщинам
Локально убрать жир с живота нельзя, но регулярный бег помогает снижать общий вес и укрепляет мышцы. Как начинать, на что смотреть и что делать с питанием.
Беговая дорожка или степпер: что выбрать для дома
Сравниваем беговую дорожку и степпер: какие мышцы работают, как нагружаются суставы, сколько места нужно и кому какой тренажёр подходит для домашних занятий.
Быстрое домашнее похудение: что работает, а что миф
Домашнее снижение веса не требует дорогих средств: дефицит калорий, белок, движение и сон. Развенчиваем популярные мифы, включая «не есть после шести».
Велотренажёр или беговая дорожка: что выбрать
Сравниваем велотренажёр и беговую дорожку по нагрузке на суставы, месту в квартире и подходу к занятиям. Регулярность важнее выбора и отзывов о тренажёрах.
Гипоаллергенная диета для кормящей мамы при атопическом дерматите
Как питаться маме, если у грудного ребёнка атопический дерматит: принципы гипоаллергенного рациона, безопасные продукты, дневник питания и роль врача-педиатра.
Двадцать килограммов: реальный план снижения веса
Реально ли сбросить 20 кг и за какое время? Разумные сроки, этапы, роль тренировок и сна, а также что делать, если вес остановился. Без обещаний «за месяц».
Двухнедельные диеты: реалистичные ожидания и план
Двухнедельная диета обещает быстрый результат, но реальный итог зависит от калорий, воды и мышц. Реалистичные цели, пример плана и роль физической нагрузки.
Диета «американские горки»: чередование калорийности
«Американские горки» — схема, где дни с низкой калорийностью чередуются с более сытными. Что за ней стоит, чем она может помочь и кому не подходит.
Диета «Лепесток» на семь дней
«Лепесток» — недельная схема, где каждый день посвящён отдельной группе продуктов. Как устроена диета, что можно готовить и на что обратить внимание.
Диета «минус 10 кг за неделю»: что на самом деле происходит
Схемы с обещанием «минус 10 кг за неделю» рассчитаны на потерю воды, а не жира. Объясняем, что происходит с организмом, кому это опасно и какой темп безопаснее.
Диета Аниты Луценко: как относиться к звёздным советам
Советы по питанию от известных людей привлекают внимание, но требуют критического подхода. Что обычно входит в систему Аниты Луценко и как отнестись к таким рекомендациям.
Диета при пиелонефрите: общие принципы
Питание при пиелонефрите в острой и хронической форме: как готовить блюда, что пить, какие продукты ограничить. Индивидуальные рекомендации даёт лечащий врач.
Диеты на минус пять–семь килограммов: чего ждать
Краткосрочные диеты обещают минус 5–7 кг. Разбираем типичные схемы на кефире, яблоках и яйцах, объясняем, что реально происходит, и как не вернуть вес.
Железо в питании: продукты и правила
Откуда берётся железо в рационе, какие продукты им богаты, что улучшает и мешает усвоению и почему анемию нельзя вылечить одной диетой. Общие советы по питанию.
История похудения актрисы Ольги Картунковой
Что известно из публикаций о похудении актрисы Ольги Картунковой: мотивация, срок, утреннее меню и что стоит учитывать, когда берёшь пример с публичных людей.
Как выбрать курс по снижению веса
Онлайн-курсы и программы по снижению веса предлагают многие авторы. Как оценить содержание, распознать завышенные обещания и не попасть в невыгодную подписку.
Как мужчине убрать живот в домашних условиях
Практические шаги для мужчин, которые хотят уменьшить живот дома: оценка ИМТ и талии, достаточный белок, тренировки без спортзала и роль сна и алкоголя.
Как мужчине худеть в тренажёрном зале
Как мужчине худеть в зале: сочетание силовых тренировок и кардио, разумные нагрузки, что делать при плато и как питаться, чтобы сохранить мышцы.
Как проверять биографии и советы «экспертов» о питании
Запрос «Назардан биография» встречается в поиске, но сведений мало. Как проверять информацию о людях, дающих советы о питании и диетах, и на что смотреть в тексте.
Книги о снижении веса: как выбирать и читать критически
«Маленькая книга BIG похудения» и другие издания на тему питания: как понять, надёжна ли книга, какие обещания настораживают и как применять советы на практике.
Когда снижение веса вредит здоровью
Слишком быстрое или жёсткое снижение веса может навредить: потеря мышц, камни в желчном, проблемы с волосами и гормонами. Как худеть безопаснее и удерживать результат.
Лишний вес: с чего начать и как не навредить
Откуда берётся лишний вес, как понять, что пора действовать, и с чего начать: режим питания, овощи, белок, движение и сон. Без мифов и обещаний быстрого чуда.
О диетах: откуда слово и как относиться к ограничениям
Что такое диета на самом деле, какие бывают виды и почему тема вызывает столько шуток. Спокойный взгляд на ограничения в питании и советы не превращать их в мучение.
Персональная диета по ДНК: что могут генетические тесты
Генетические тесты предлагают подобрать питание по ДНК. Что они действительно показывают, где их возможности ограничены и как не переплатить за громкие обещания.
Питание после операции на кишечнике и при спайках
Общие принципы питания после операции на кишечнике и при спаечной болезни: щадящая пища, дробный режим, постепенное расширение меню. Индивидуальный план назначает врач.
Программа бега для начинающих девушек
Пошаговая программа бега для начинающих: интервалы бега и ходьбы, число тренировок в неделю, отдых и советы по экипировке. Как не перегрузить суставы и не бросить.
Программа занятий на беговой дорожке
Как составить программу на беговой дорожке: разминка, скорость, наклон, пульс и недельный график. Плюс советы, как сочетать её с силовыми тренировками.
Психологические настрои на снижение веса и «эффект бабочки»
Аудионастрои и самовнушение помогают поддерживать мотивацию, но не заменяют питание и движение. Что такое «эффект бабочки» в привычках и как использовать настрои.
Раздельное питание и будни на воде: схема «Цой»
Что известно о схеме, которую связывают с фамилией Цой: раздельное питание белков и углеводов, будни на ограниченном рационе, отказ от жирного и сладкого.
Слово «диета» по-английски: перевод и примеры
Как сказать «диета» по-английски: значения слова diet, устойчивые выражения, слова о питании и калориях, а также несколько готовых фраз для разговора о еде.
Утренняя зарядка на пятнадцать минут
Короткая утренняя зарядка помогает проснуться, поднимает настроение и добавляет движения в день. Пример комплекса на пятнадцать минут и советы, как сделать её привычкой.
Яичная диета на четыре недели: как она устроена
Яичная диета длится месяц и строится на яйцах, цитрусовых и овощах. Разбираем схему, отзывы людей, ограничения и более мягкий способ использовать её идеи.
Читайте также
