Диеты на минус пять–семь килограммов: чего ждать

Многие короткие диеты заявляют потерю пяти–семи килограммов за один–два цикла. Такой результат бывает у людей с заметным избытком веса, но в основном за счёт воды, и для закрепления нужны привычки, а не марафон.

Распространённые схемы строятся на нескольких продуктах: обезжиренный кефир, зелёные яблоки, овощи, вареные яйца, куриная грудка. Допустим, например, литр кефира в день, а в качестве десерта — несколько яблок. В обед разрешают варёное яйцо, на ужин — отварную или приготовленную на пару куриную грудку.

Такие схемы просты в организации и недорогие, но однообразны и не обеспечивают организм всем необходимым. Люди в отзывах часто пишут, что сначала результат впечатляет, но потом вес возвращается. Самый заметный итог получается у тех, кто сохраняет несколько простых привычек после диеты.

Как устроена схема

• утро: яйцо или овсянка на воде, чашка чая без сахара;
• обед: суп или салат, порция отварной курицы;
• перекус: яблоко или кефир;
• ужин: рыба на пару или тушёные овощи;
• вода в течение дня, около полутора–двух литров.

Что происходит с весом

В первые дни быстрее уходит вода и содержимое кишечника, затем темп замедляется. Килограммы жира за две недели не исчезают, если дефицит калорий умеренный. Поэтому важно не гнаться за цифрой, а оценивать объёмы и самочувствие. Хорошая привычка — раз в неделю измерять талию и бёдра и записывать результат.

Как выбрать схему

Оцените свой образ жизни. Если работа связана с физической нагрузкой или вы тренируетесь, кефирные дни могут вызвать слабость, а при сидячей работе переносятся легче. Не начинайте диету в дни высокой нагрузки, при болезни, стрессе и недосыпе. Заранее купите продукты и продумайте, чем заменить их, если станет тяжело.

Как удержать результат

После завершения диеты возвращайте продукты постепенно: сначала каши и цельнозерновой хлеб, затем нежирное мясо, позже сладкое в небольших количествах. Оставьте привычку есть овощи в каждый приём пищи, пить воду и не пропускать завтрак. Добавьте регулярную ходьбу: тридцать–сорок минут в день дают заметный эффект без особых затрат.