Как мужчине убрать живот в домашних условиях

Живот у мужчин связан с висцеральным жиром, который накапливается вокруг органов. Он не только портит фигуру, но и влияет на здоровье, поэтому уменьшать его полезно. Сделать это можно и дома, если действовать последовательно.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса в домашних условиях, нужно сначала определить причину. Проще всего оценить индекс массы тела и измерить окружность талии на уровне пупка. Ориентиром для мужчин считают значения около девяносто четырёх сантиметров и выше: чем больше, тем выше риск. Записывайте цифры раз в две недели.

Если количество белка при низкой калорийности будет слишком низким, вы начнёте терять не жир, а мышцы. Поэтому в каждый приём пищи включайте нежирное мясо, рыбу, яйца, творог или бобовые. Сократите сладкие напитки, пиво и жареное, а на ужин оставляйте овощи и белок.

Тренировки без зала

• быстрая ходьба или лёгкий бег по вечерам;
• приседания, выпады, отжимания и планка;
• упражнения с эспандером или гантелями;
• лестница вместо лифта;
• растяжка после занятия.

Правило тренировки

Начинайте с короткой разминки и не пытайтесь выполнять всю программу с первого дня. Пропускайте занятия только по причинам здоровья, а не из-за усталости. Лучше заниматься три раза в неделю по тридцать минут, чем раз в месяц до изнеможения. Интенсивность повышайте постепенно.

Пример дня

На завтрак — омлет и овощной салат, на обед — суп и запечённая курица с гречкой, на полдник — творог, на ужин — рыба с овощами. Из напитков — вода и чай без сахара. Такое меню не требует сложных продуктов и легко подстраивается под ваш график, а порции регулируются по аппетиту.

Сон, алкоголь и стресс

Недосып повышает аппетит, а частое употребление алкоголя добавляет калории и мешает восстановлению. Стресс подталкивает к перекусам и способствует накоплению жира в области живота. Постарайтесь спать не меньше семи часов, ограничить пиво и находить время на отдых.

Если вес не снижается несколько месяцев, объём талии растёт, появляется одышка или высокое давление, обратитесь к врачу и сдайте анализы.