Л-карнитин: что это и стоит ли его принимать

Л-карнитин — вещество, которое организм вырабатывает сам и получает с мясом и молочными продуктами. Оно участвует в переносе жирных кислот к клеточным «электростанциям», где они используются для получения энергии.

Именно поэтому карнитин называют «жиросжигателем», хотя это упрощение. Дополнительный приём препарата не заставляет организм тратить больше жира, если у вас нет дефицита самого вещества. Данные о том, что добавка заметно снижает вес, противоречивы, а положительный эффект в исследованиях обычно невелик.

Карнитин выпускают в форме капсул, таблеток и жидкости. Его принимают перед тренировкой или до еды, но конкретные схемы зависят от препарата и назначения врача. Помимо спорта, его иногда применяют в терапии заболеваний сердца, когда это назначает специалист.

Где он есть в еде

• красное мясо, особенно баранина и говядина;
• рыба и птица;
• молоко и молочные продукты;
• в небольшом количестве — в растительных продуктах.

Возможные побочные эффекты

Иногда появляются тошнота, боли в животе, бессонница и неприятный запах пота. У людей с заболеваниями почек, щитовидной железы, нарушениями обмена веществ и эпилепсией препарат может быть противопоказан. Не принимайте его без консультации врача во время беременности, кормления грудью, а также детям и подросткам.

Как читать этикетку

На упаковке должно быть указано, в какой форме находится карнитин, сколько его в порции и какие вспомогательные вещества добавлены. Не доверяйте производителям, которые не называют состав или обещают «в разы» больше энергии. Хранить препарат нужно в сухом месте, а после вскрытия — в срок, указанный на упаковке.

Разумный подход

Если вы интенсивно занимаетесь спортом и хотите обсудить добавку, задайте вопросы врачу или тренеру, а не ориентируйтесь на рекламные заявления. Помните, что ключевые факторы снижения веса остаются прежними: дефицит калорий, достаточно белка, регулярные тренировки и сон. Добавки не заменяют питание и не работают без него.

При покупке выбирайте препараты с зарегистрированным составом и проверяйте срок годности.