Бег и живот: чего ждать женщинам

Многим женщинам живот кажется самой проблемной зоной, и бег выбирают как главное средство. Он действительно полезен, но работает иначе, чем принято думать: жир уходит со всего тела, а не только оттуда, где хочется.

Организм сам решает, откуда брать запасы энергии, и это зависит от гормонов, возраста и генетики. Поэтому «убрать живот» одним видом нагрузки не получится. Зато бег повышает расход энергии, улучшает работу сердца и настроение, а в сочетании с умеренным сокращением порций уменьшает объём талии.

Начинать нужно постепенно. Первые недели чередуйте бег и быстрый шаг, не стремясь к рекордам, а мышцы после тренировок могут побаливать несколько дней. Лёгкая активность в такие дни лучше полного покоя. Через несколько недель ноги действительно могут чуть увеличиться в объёме, потому что мышцы задерживают воду, но затем объёмы начинают уменьшаться.

Питание тоже играет роль. Пробежка сжигает не так много калорий, как кажется, и небольшая булочка после неё легко возвращает потраченное. Поэтому после занятия выбирайте полноценный приём пищи с белком и овощами и не награждайте себя сладким. Полезно записывать, что вы едите в течение дня: так проще заметить незаметные перекусы.

Разминка, обувь, время

Перед пробежкой разомните суставы и пройдитесь быстрым шагом несколько минут. Кроссовки должны быть подобраны по стопе и иметь амортизацию: это снижает нагрузку на колени. Плотно поесть стоит за два–три часа до занятия, а после тренировки — съесть белок и что-нибудь из овощей.

Что ещё влияет на талию

Если есть проблемы с сердцем, суставами или давлением, перед началом бега стоит получить совет врача.

Не забывайте про восстановление. Дни отдыха между пробежками нужны мышцам и суставам, а недосып сводит пользу нагрузки на нет. Прислушивайтесь к боли: ноющие мышцы — норма, острая боль в суставе — повод сделать паузу.

• недосып и постоянный стресс повышают аппетит;
• сладкие напитки и алкоголь дают лишние калории;
• силовые упражнения укрепляют мышцы кора и осанку;
• после сорока пяти лет и при гормональных изменениях жир чаще откладывается в области живота.