Лишний вес: с чего начать и как не навредить

Лишний вес — результат многих причин: питания, активности, сна, стресса, гормонов, лекарств и наследственности. Поэтому универсального средства нет, но есть последовательные шаги, которые помогают большинству людей.

Чтобы понять, есть ли у вас избыточный вес, можно посчитать индекс массы тела: вес в килограммах разделите на рост в метрах в квадрате. Нормой обычно считают значения примерно от 18,5 до 25. Это лишь ориентир: важны также объём талии, состав тела и самочувствие.

В первую очередь стоит обратить внимание на режим питания. Регулярные приёмы пищи, порции белка и овощей в каждом из них, меньше сладких напитков и перекусов «на ходу» дают больше, чем любые чудо-средства. Продукты можно дополнять овощами, а сладкое оставлять на десерт, а не на основной приём.

Первые шаги

• записывайте всё, что едите, хотя бы неделю;
• замените сладкие напитки водой или чаем без сахара;
• добавьте в каждый приём пищи овощи;
• двигайтесь не меньше тридцати минут в день;
• следите за режимом сна: ложитесь и вставайте примерно в одно время.

Почему важно худеть правильно

Слишком быстрая потеря веса отнимает мышцы и чаще заканчивается набором. Спокойный темп кажется скучным, зато даёт результат, который держится. Не стоит верить каждому средству, которое навязывают в рекламе: важно смотреть на состав, обещания и мнение врачей. Женщины после родов нередко сбрасывают вес не за месяц, а постепенно, за несколько месяцев, с учётом кормления и режима сна.

Когда обратиться к врачу

Если вес растёт при обычном питании, сопровождается слабостью, отёками, нарушением цикла, сонливостью, стоит сдать анализы: причиной могут быть гормональные нарушения. Врач подскажет, какие исследования нужны и какую программу выбрать. Не принимайте препараты для снижения веса без назначения.

Поддержка близких и небольшие цели, например прогулка после ужина, помогают дойти до результата без срывов. Поддержка помогает: расскажите близким о своей цели или найдите партнёра для прогулок, и пропускать занятия станет труднее.