Когда снижение веса вредит здоровью

Снижение веса обычно приносит пользу, особенно если есть избыток, но способ имеет значение. Слишком быстрый темп, жёсткие ограничения и недостаточное питание могут причинить вред, о котором в начале пути редко задумываются.

Самые частые последствия слишком строгих схем — потеря мышечной массы, слабость, головокружение, выпадение волос, ухудшение состояния кожи и ногтей. При резком падении веса повышается риск образования камней в желчном пузыре, у женщин возможны сбои цикла. Организм воспринимает дефицит как угрозу и замедляет обмен веществ, из-за чего вес возвращается.

Безопаснее терять в среднем полкилограмма–килограмм в неделю. Так организм успевает перестроиться, а вы — сформировать привычки. Если вам предлагают «похудеть на пять килограммов без вреда для здоровья» за несколько дней, стоит отнестись к обещанию с осторожностью.

Правила безопасного пути

• начинайте день со стакана воды и пейте её в течение дня;
• не сокращайте рацион до минимума и не пропускайте приёмы пищи;
• не ешьте за три часа до сна, а если очень голодны, выпейте небольшой стакан нежирного кефира;
• добавьте силовые упражнения, чтобы сохранить мышцы;
• спите достаточно: недосып мешает контролировать аппетит.

Планируйте заранее, что будет после

Уже в начале похудательного пути стоит продумать, как вы будете действовать, когда достигнете желаемого результата. Резкий возврат к прежнему рациону приводит к набору веса. Постепенно увеличивайте калорийность, оставьте привычку есть овощи и белок, продолжайте двигаться. Взвешивайтесь раз в неделю и не пугайтесь небольших колебаний.

Когда нужен врач

Обратитесь к врачу перед началом, если у вас есть сахарный диабет, болезни сердца, почек, желудочно-кишечного тракта, а также при беременности или подозрении на нарушение пищевого поведения. Во время диеты нельзя терпеть постоянную слабость, обмороки, сердцебиение, сильные боли в боку и потерю сознания. Такие симптомы требуют медицинской помощи.

Худеть стоит так, чтобы здоровье улучшалось, а не страдало.

Отдельно следите за волосами, ногтями и настроением: сухость, ломкость и раздражительность нередко первыми сигнализируют о нехватке белка и жиров. Если такие признаки появились, добавьте в меню рыбу, яйца, орехи и обратитесь к врачу.